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Dehnen/Strecken der Wirbelsäule

(1) Ausgangsposition

(2) Abwechseln links und rechts Arm und Seite strecken

(3) Abwechseln links und rechts Arm und Seite strecken

Anleitung

(1) Stellen Sie sich locker und gerade mit leicht gespreizten und im Knie leicht angebeugten Beinen auf den Boden. (2) Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und achten Sie darauf, dass die Knie nicht überstrecken. Jetzt greifen Sie abwechselnd mit dem einen und dann mit dem anderen nach oben, so als wollten Sie die Sterne vom Himmel pflücken. Dabei strecken Sie immer wieder abwechselnd (3) die rechte und dann die linke Seite des Oberkörpers. Halten Sie den Kopf dabei gerade und gehen Sie nicht auf die Zehenspitzen. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

Wiederholung: täglich so oft es geht: jeweils 1 Minute

Indikation

  • Bei verspanntem Rücken

Ziel

  • Dehnen der Brustwirbelsäule
  • Entspannung der Rückenmuskulatur

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