So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen je Seite.
Anleitung:
- Begeben Sie sich in einen Vierfüßlerstand. Befestigen Sie ein Thera-Band unter den flach aufliegenden Händen und im Bereich des Fußballens einer Seite.
- Aus dem Vierfüßlerstand strecken Sie nun ein Bein nach hinten oben durch. Strecken Sie Ihr Knie und führen Sie das Bein so hoch, bis es eine Linie mit Ihrem geraden Rücken bildet.
- Spüren Sie die Spannung im Gesäß. Halten Sie die Endposition kurz und halten Sie Ihren Blick weiter in Richtung Boden ausgerichtet.
- Führen Sie nun das Knie kontrolliert zurück in die Ausgangsstellung.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- Mobilisation des Kniegelenks
Übung zum Download
Hüftstrecker im Vierfüßlerstand
(PDF, 451 KB)