So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen 3x10 Wiederholungen
Anleitung:
(1) Gehen Sie in den Unterarmstütz und achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße und Ellbogen zu verteilen.
(2) Mehr Stabilität bekommen Sie, wenn Sie dabei die Hände verschränken. Spannen Sie den Bauch an und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
(3-4) Heben Sie nun abwechselnd Ihr gestrecktes rechtes und dann Ihr linkes Bein nach oben, bis es ungefähr auf einer Ebene mit Ihrem Rücken ist. Halten Sie das Bein jeweils einen Augenblick oben.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Bauchmuskulatur und unteren Rückenmuskulatur
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur
- Körperspannung / Stabilität
Übung zum Download
Unterarmstütz mit Beinheben
(PDF, 323 KB)