So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätze je 30 Sekunden Durchführzeit.
Anleitung:
- Begeben Sie sich in einen Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen und die Handflächen bei gestreckten Armen unter der Schulterhöhe aufsetzen.
- Bilden Sie einen geraden Rücken. Ihr Blick geht in Richtung Boden. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel einziehen.
- Nun rollen Sie den Rücken nach und nach kontrolliert ein und bilden Sie einen Buckel – wie eine Katze. Ihr Kopf folgt der Rollbewegung. Verweilen Sie ca. 15 Sekunden.
- Gehen Sie anschließend bewusst in Richtung Hohlkreuz-Haltung über, um die Rückenmuskulatur zu mobilisieren. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie Ihren Kopf nach vorne. Halten Sie wiederum 15 Sekunden.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Mobilisation und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit
Übung zum Download
Cat Cow
(PDF, 282 KB)