So einfach geht die Übung:
Anleitung:
- Legen Sie sich einen Tennisball zwischen Ihre Fersen unter die Knöchel. Stellen Sie sich vor eine Wand, gegen die Sie Ihre Hände, wenn nötig, lehnen können.
- Pressen Sie den Tennisball zusammen und gehen Sie in einen Vorfußstand über.
- Halten Sie die höchstmögliche Position, ohne dass der Tennisball fällt.
- Nun führen Sie die Ferse wieder langsam in Richtung Boden, ohne dass diese den Boden berührt.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Wadenmuskeln
- Kräftigung des hinteren Schienbeinmuskels (M. tibialis posterior)
Übung zum Download
Fersenheber mit Tennisball
(PDF, 642 KB)