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Sprinterschritt auf Balance Kissen

So einfach geht die Übung:

Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Anleitung:

  1. Stellen Sie ein Bein bzw. Fuß auf ein Balance Kissen, das vor Ihnen positioniert ist.  
  2. Vollziehen Sie nun einen explosiven Schritt nach vorne, wobei das Standbein vorne das Gleichgewicht hält und Sie den Oberschenkel bis in 90 Grad Kniestellung nach oben führen. Die Arme vollziehen eine Gegenbewegung (bei Oberschenkelhebung links zieht der rechte Arm mit und umgekehrt).
  3. Wechseln Sie abwechselnd die Seite.

Ziel der Übung:

  • Ganzkörperstabilisation und Gleichgewichtsverbesserung
  • Verbesserung der Propriozeption
  • Kräftigung von Rumpf-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur