So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen je 30 Sekunden pro Seite.
Anleitung:
- Begeben Sie sich in Rückenlage und legen Sie ein Arm seitlich gestreckt ab. Mit der Hand des anderen Armes umgreifen Sie ein Knie und führen das Knie angewinkelt in 90 Grad diagonal über das andere Bein in Richtung Boden.
- Mit dem Knie, Unterschenkel und Fuß versuchen Sie nun, Bodenkontakt aufzunehmen. Dabei bleibt der Arm auf der Gegenseite gestreckt, ohne Bodenkontakt zu verlieren. Blick und Kopf gehen in Richtung gestreckte Armseite. Verweilen Sie 30 Sekunden in dieser Position und spüren Sie Dehnung in Gesäß-, Rücken- und Brustmuskulatur.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der Gesäß- und Brustmuskulatur
Übung zum Download
Seitstretch
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