So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen 5x5 Sekunden
Anleitung:
- Setzen Sie sich relativ weit nach vorne auf die Sitzfläche eines Stuhls, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Klemmen Sie sich eine Decke oder ein gefaltetes Handtuch zwischen die Knie und spannen Sie die Muskeln auf der Innenseite von Unter-und Oberschenkel fest an. Üben Sie so viel Druck wie möglich auf die Decke bzw. das Handtuch aus und halten Sie die Spannung mindestens 5 Sekunden. Danach entspannen Sie wieder für 10 Sekunden.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Oberschenkelinnenseite
- Entlastung der Kniegelenke
- Mobilisation der Kniegelenke
Übung zum Download
Oberschenkelpresse
(PDF, 180 KB)