Training@Home » Beweglichkeitsübungen

Kopfwender in Bauchlage

So einfach geht die Übung:

Wir empfehlen eine Anwendung von 5 Wiederholungen pro Seite. Halten Sie die Endposition für 15 Sekunden.

Anleitung:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Unterarme flächig auf den Boden ab.
  2. Richten Sie nun den Oberkörper auf und atmen Sie kontrolliert ein und aus.
  3. Drehen Sie nun in der aufgerichteten Haltung den Kopf langsam nach links oder rechts und halten Sie die maximal mögliche Endposition für 15 Sekunden.
  4. Wandern Sie 5 mal von Seite zu Seite.

Hilft bei folgenden Beschwerden:

Ziel der Übung:

  • Dehnung der Nackenmuskulatur
  • Reduktion der Spannung in der Nackenmuskulatur