So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 5 Wiederholungen pro Seite. Halten Sie die Endposition für 15 Sekunden.
Anleitung:
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Unterarme flächig auf den Boden ab.
- Richten Sie nun den Oberkörper auf und atmen Sie kontrolliert ein und aus.
- Drehen Sie nun in der aufgerichteten Haltung den Kopf langsam nach links oder rechts und halten Sie die maximal mögliche Endposition für 15 Sekunden.
- Wandern Sie 5 mal von Seite zu Seite.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der Nackenmuskulatur
- Reduktion der Spannung in der Nackenmuskulatur
Übung zum Download
Kopfwender in Bauchlage
(PDF, 14 MB)