So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen 2x30 Sekunden.
Anleitung:
- Überkreuzen Sie aus dem aufrechten Stand Ihre beiden Beine.
- Nun begeben Sie sich langsam in die Rumpfbeuge.
- Versuchen Sie so tief wie möglich in Richtung Boden zu kommen, ohne die Atmung zu vergessen.
- Halten Sie die tiefste Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite, indem Sie die Beine nochmals neu überkreuzen.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der Hüftabduktoren, der Hamstrings und des Rückenstreckers
- Dehnung der Wadenmuskulatur
Übung zum Download
ITB Rumpfbeuge
(PDF, 538 KB)