Beinheben im Wechsel in Rückenlage

Anleitung:

1. Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf eine weiche Unterlage und die Arme gestreckt seitlich ab. Wenn Sie eine weiche Rolle zur Verfügung haben, nutzen Sie diese, um eine Anforderung für Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu ergänzen.
2. Heben Sie nun beide Beine gestreckt auf knapp über Bodenhöhe an und winkeln Sie nun abwechselnd ein Knie bis in 90 Grad Stellung an.
3. Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht den Kontakt zum Boden verliert. Dazu müssen Sie den Bauch maximal anspannen. Achten Sie auf eine kontrollierte Atmung, ohne die Luft anzuhalten. Wiederholen Sie das Knieanziehen 6 mal pro Seite.