So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.
Anleitung:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stellen Sie die Füße schulterbreit ab. Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
- Gehen Sie nun in den Stand über, ohne das Sie Ihre Arme zur Hilfe nehmen und die Fußposition verändern. Strecken Sie die Hüfte im Stand maximal durch.
- Nun setzen Sie sich wieder langsam. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln müssen exzentrisch arbeiten.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Übung zum Download
Chair Rising
(PDF, 501 KB)