So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 12 Wiederholungen. Halten Sie die Endposition jeweils 5 Sekunden.
Anleitung:
- Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ab. Atmen Sie kontrolliert ein und aus. Schließen Sie Ihre Augen.
- Nun führen Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Brust und versuchen den Kopf so weit wie möglich nach unten zu beugen.
Spüren Sie die Dehnung in der Nackenmuskulatur und verbleiben Sie 5 Sekunden in der für Sie maximal möglichen Nickposition.
Führen Sie den Kopf nun abwechselnd wieder in eine aufrechte Position sowie Nickbewegung.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Mobilisation und Dehnung der Nackenmuskulatur
- Reduktion der Spannung in der Nackenmuskulatur
Übung zum Download
Kopfnicken
(PDF, 443 KB)