So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen 2x30 Sekunden je Seite.
Anleitung:
- Überkreuzen Sie aus dem aufrechten Stand Ihre beiden Beine.
- Nun heben Sie den Arm des hinteren Beines gestreckt an,
- Führen Sie den Arm langsam über den Kopf zur gegenläufigen Seite, indem Sie den Rumpf zur Seite neigen.
- Gehen Sie in die weitestmögliche Seitstreckung und atmen Sie langsam ein und aus. Ihr Blick geht nach vorne. Spüren Sie die Dehnung im seitlichen Rumpf sowie in der seitlichen Bein- und Hüftregion
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
Dehnung der Rücken- und Hüftmuskulatur (u.a. Lendenmuskel, Oberschenkelfaszienspanner)
Übung zum Download
Rumpfseitdehnung
(PDF, 739 KB)