Crunches

Anleitung:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte und winkeln Sie die Knie an. Die Füße bleiben flach auf dem Boden. Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Nacken.
2. Nun spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, das Kinn in Richtung Brust zu bringen.
3. Lösen Sie langsam den Oberkörper von der Matte, ohne sich dabei aber ganz aufzusetzen. Ziel soll es sein, den Oberkörper maximal einzurollen und eine maximale Bauchspannung zu erreichen.
4. Führen Sie Ihren Oberkörper nun langsam (!) wieder in die liegende Position zurück.