So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen pro Bein 3x10 Sekunden
Anleitung:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte in die Rückenlage.
- Winkeln Sie ein Bein zum Oberkörper an und umgreifen Sie mit Ihren Händen das Knie. Machen Sie einen runden Rücken, wie einen Katzenbuckel, und pressen Sie vorsichtig das Knie an Ihren Oberkörper. Heben Sie dabei leicht den Kopf vom Boden. Machen Sie sich so „rund“ wie möglich und halten Sie diese Position 10 Sekunden.
- Dann entspannen Sie und wechseln das Bein.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der Brustwirbelsäule
- Entspannung der Rückenmuskulatur
- Dehnung des Hüftbeugers
Übung zum Download
Einseitige Kniebeuge in Rücklage
(PDF, 274 KB)