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Einroller

So einfach geht die Übung:

Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen je 8 Atemzüge Haltezeit.

Anleitung:

  1. Begeben Sie sich in Rückenlage auf eine Matte. Legen Sie den Rücken und Kopf flächig auf.
  2. Winkeln Sie die Knie an und umgreifen Sie diese unterhalb der Kniescheibe.
  3. Bringen Sie die Knie nun so weit Sie können in Richtung Brust. Dabei können Sie den Kopf miteinrollen, um eine Dehnung in der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur zu erzeugen. Sie machen sich maximal klein.
  4. Halten Sie diese Position für 8 kontrollierte, bewusste Atemzüge und lösen Sie sich dann nochmals langsam.

Hilft bei folgenden Beschwerden:

Ziel der Übung:

  • Mobilisation und Dehnung der Rückenmuskulatur
  • Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit