So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen je 8 Atemzüge Haltezeit.
Anleitung:
- Begeben Sie sich in Rückenlage auf eine Matte. Legen Sie den Rücken und Kopf flächig auf.
- Winkeln Sie die Knie an und umgreifen Sie diese unterhalb der Kniescheibe.
- Bringen Sie die Knie nun so weit Sie können in Richtung Brust. Dabei können Sie den Kopf miteinrollen, um eine Dehnung in der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur zu erzeugen. Sie machen sich maximal klein.
- Halten Sie diese Position für 8 kontrollierte, bewusste Atemzüge und lösen Sie sich dann nochmals langsam.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Mobilisation und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit
Übung zum Download
Einroller
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