So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 2 Sätzen mit 30 Sekunden je Seite.
Anleitung:
- Stellen Sie sich mit einem Bein auf ein Balance Pad. Das Knie ist nach vorne ausgerichtet und geht weder in X- noch O-Beinstellung über. Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
- Das angehobene Bein wird nun langsam zur Seite geführt. Versuchen Sie, mit den Zehen seitlich den Boden kurz zu berühre, ohne den Fuß abzustellen. Ihr Blick bleibt nach vorne ausgerichtet.
- Wiederholen Sie die Kontaktbewegung mehrmals und halten Sie das Gleichgewicht.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Verbesserung der Propriozeption
- Kräftigung der kniestabilisierenden Oberschenkelmuskeln
- Kräftigung der Hüftabduktoren