So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen je 30 Sekunden.
Anleitung:
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken mit dem Kopf weg von einer naheliegenden Wand. Bringen Sie Ihr Gesäß so nah an die Wand, dass Sie Ihre Bein hochlagern können.
- Legen Sie die Füße gegen die Wand, sodass diese flächig Kontakt haben.
- Strecken Sie nun Ihre bis dato noch gebeugten Knie durch. Nur noch die Fersen haben Wadenkontakt. Die Zehen werden aktiv in Richtung Körper nach unten gezogen. Verspüren Sie die Spannung auf der Oberschenkelrückseite.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Entspannung
Übung zum Download
Beinhochlagerung an Wand
(PDF, 654 KB)