Kerze

Anleitung:

1. Legen Sie sich in die Rückenlage mit den Armen neben Ihrem Körper und nach unten gedrehten Handflächen.
2. Heben Sie die gestreckten  Beine langsam nach oben in eine 90° Position, bis das Becken leicht abhebt.
3. Dann legen Sie die Beine kontrolliert wieder ab.

Variante:

(4-5) Nachdem Sie die Beine nach oben gestreckt haben, überkreuzen Sie die Füße. Wechseln Sie bei jedem Anheben die Füße.