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Vierfüßlerstand mit Tennisball

So einfach geht die Übung:

Anleitung:

  1. Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Ihr Trainingspartner legt Ihnen einen Tennisball auf den unteren Rücken. Versuchen Sie die Körpermitte so zu stabilisieren, dass der Ball nicht fällt.
  2. Sollten Sie den Ball in der Ausgangsposition halten können, versuchen Sie nun abwechselnd Ihre Arme und Beine diagonal zu heben.
  3. Wechseln Sie die Seite, ohne dass der Tennisball hinunterfällt.

Ziel der Übung:

  • Kräftigung der Oberschenkel- und Rumpfmuskeln
  • Verbesserung der Propriozeption und Koordination