So einfach geht die Übung:
Anleitung:
- Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Ihr Trainingspartner legt Ihnen einen Tennisball auf den unteren Rücken. Versuchen Sie die Körpermitte so zu stabilisieren, dass der Ball nicht fällt.
- Sollten Sie den Ball in der Ausgangsposition halten können, versuchen Sie nun abwechselnd Ihre Arme und Beine diagonal zu heben.
- Wechseln Sie die Seite, ohne dass der Tennisball hinunterfällt.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Oberschenkel- und Rumpfmuskeln
- Verbesserung der Propriozeption und Koordination
Übung zum Download
Vierfüßlerstand mit Tennisball
(PDF, 668 KB)