So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen je Seite.
Anleitung:
- Begeben Sie sich in einen leichten Ausfallschritt, wobei ein Knie Bodenkontakt hält. Ihr Arm der vorangestellten Seite können Sie auf dem Oberschenkel ablegen.
- Heben Sie nun die Ferse des vorne angestellten Beines maximal hoch und halten Sie die höchste Stellung (Vorfußstand), bei welcher ein Bogen im Innenfußbereich erkennbar ist.
- Führen Sie nun langsam und kontrolliert wieder die Ferse zurück in Richtung Boden.
- Wiederholen Sie diese Hebebewegung der Ferse in den Vorfußstand mehrfach, wobei die Anhebung schneller als die Rückführung der Ferse durchgeführt werden darf.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Wadenmuskulatur
- Kräftigung der längsgewölbeaufrichtenden Muskulatur
Übung zum Download
Fersenheber im Ausfallschritt
(PDF, 1 MB)