So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen je Bein 5x5 Sekunden
Anleitung:
- Stellen Sie sich ca. einen Meter vor eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Handflächen an der Wand ab, sodass der Oberkörper leicht nach vorne neigt.
- Winkeln Sie das zu trainierende Bein nach vorne an, bis es 90° in der Hüfte gebeugt ist.
- Dann führen Sie es langsam gestreckt nach hinten, bis es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Übung nicht schwungvoll, sondern langsam und kontrolliert aus.
- Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Dehnung der Oberschenkelrückseite
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Übung zum Download
Langsames Standpendel
(PDF, 678 KB)