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Langsames Standpendel

So einfach geht die Übung:

Wir empfehlen je Bein 5x5 Sekunden

Anleitung:

  1. Stellen Sie sich ca. einen Meter vor eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Handflächen an der Wand ab, sodass der Oberkörper leicht nach vorne neigt.
  2. Winkeln Sie das zu trainierende Bein nach vorne an, bis es 90° in der Hüfte gebeugt ist.
  3. Dann führen Sie es langsam gestreckt nach hinten, bis es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Übung nicht schwungvoll, sondern langsam und kontrolliert aus.
  4. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Ziel der Übung:

  • Dehnung der Oberschenkelrückseite
  • Kräftigung der Gesäßmuskulatur