Dehnung der Hüftadduktoren

Anleitung:

1. Begeben Sie sich in Bauchlage. Ihre Arme können Sie als Kopfablage nutzen.
2. Spreizen Sie nun ein Bein seitlich ab und legen Sie es in 90 Grad Knie- und Hüftstellung so ab, dass Bein- und Fußinnenseite den Boden berühren. Führen Sie Ihre Hüfte bewusst in Richtung Boden, sodass Sie eine Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite verspüren. Dabei dehnen Sie Ihre Hüftadduktoren, eine wichtige Muskelgruppe für Hüfte und Knie.