So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.
Anleitung:
- Stellen Sie sich leicht rückgeneigt gegen einen Gymnastikball, den Sie mit Druck auf Höhe der Brust- und Lendenwirbelsäule an eine Wand halten.
- Nun gehen Sie langsam in eine Kniebeuge, wobei Sie Ihre Wirbelsäule entlang des Gymnastikballes wandern lassen.
- Halten Sie, wenn Ihre Kniegelenk 90 Grad erreicht haben.
- Gehen Sie wieder langsam in den aufrechten Stand über.
Ziel der Übung:
- Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur (insbesondere Quadrizeps)
Übung zum Download
Kniebeuge mit Gymnastikball
(PDF, 1 MB)