So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen 3x auf jeder Seite 20-30 Sekunden halten
Anleitung:
- Stelle Dich barfuß auf einen instabilen Untergrund (z.B. Airex-Matte oder mehrere übereinandergelegte und gefaltete Handtücher). Strecke die Arme wie beim Balancieren seitlich vom Körper weg.
- Jetzt stelle Dich auf ein Bein. Eine zweite Person steht neben Dir bereit um Dich aufzufangen, falls Du umkippst.
- Wenn Du Dich sicher fühlst im Einbeinstand, versuche mal die Augen zu schließen. Zähle bis 20, schaffst Du das ohne umzufallen? Wenn nicht, täglich weiterüben. Abwechselnd auf dem rechten und linken Bein.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Sensomotorik
- Verbesserung der Gesamtkörerstabilität und –wahrnehmung
- Verbesserung der Fuß- und Sprunggelenksstabilität
Übung zum Download
Gleichgewichtsmeister
(PDF, 783 KB)