So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätze je 30 Sekunden Belastung.
Anleitung:
- Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie Ihre Knie in eine 90 Grad Stellung an und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit, wobei nur die Ferse Ballkontakt hält. Ihre Arme legen Sie gestreckt hinter Ihren Kopf auf dem Boden ab.
- Nun heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab und bringen Sie diese in maximale Streckung, indem Sie Ihr Gesäß anspannen.
- Verweilen Sie kurz für 1-2 Sekunden in der Endstellung und führen Sie nun wieder die Hüfte in Richtung Boden, ohne diesen zu berühren.
- Steigerung: Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, schließen Sie bei der Durchführung die Augen.
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
- Verbesserung der Rumpfstabilität und Propriozeption
- Kräftigung der ischiokuralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur (Hüftstreckung und Beckenrückkippung)
Übung zum Download
Brücke mit Gymnastikball
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