So einfach geht die Übung:
Wir empfehlen eine Anwendung von 3 Sätze je 15 Sekunden pro Bein.
Anleitung:
- Legen Sie sich in die Rückenlage und winkeln Sie ein Bein an. Greifen Sie mit Ihren Händen das angewinkelte Bein oberhalb der Kniekehle und halten Sie es fest.
- Strecken Sie das Bein langsam bis in den 90°-Winkel nach oben. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Bein
Hilft bei folgenden Beschwerden:
Ziel der Übung:
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Dehnung der Kniebeuger
Übung zum Download
Dehnung der Hamstrings
(PDF, 251 KB)