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Kräftigung unterer Rücken (schwer)

(1) Ausgangsposition

(2) Im Unterarmstütz Beine ausstrecken und Gewicht gleichmäßig verlagern.

(3) Bauch anspannen, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und das rechte Bein heben

(4) Danach abwechseln

Anleitung

(1) Gehen Sie in den Unterarmstütz und achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße und Ellbogen zu verteilen. (2) Mehr Stabilität  bekommen Sie, wenn Sie dabei die Hände verschränken. Spannen Sie den Bauch an und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. (3-4) Heben Sie nun abwechselnd Ihr gestrecktes rechtes und dann Ihr linkes Bein nach oben, bis es ungefähr auf einer Ebene mit Ihrem Rücken ist. Halten Sie das Bein jeweils einen Augenblick oben.

Wiederholung: 3x10 Wiederholungen

 

 

ZIEL

Leistungssteigerung durch Core Training    

  • Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur
  • Kräftigung Bauchmuskulatur
  • Kräftigung Gesäßmuskulatur

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