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Dehnen der Wadenmuskeln

(1) Ausgangsposition

(2) Gewicht auf den vorderen Fuß verlagern und halten

Anleitung

(1-2) Gehen Sie in den Ausfallschritt, das hintere Bein bleibt gestreckt. Legen Sie die Hände auf dem vorderen leicht gebeugten Oberschenkel ab und verlagern Sie das Gewicht immer weiter auf den vorderen Fuß, bis es nicht weiter geht. Das hintere Bein bleibt gestreckt. (3) Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Wiederholung: pro Bein 3 x 30 Sekunden 

Ziel

  • Dehnen der Wadenmuskulatur
  • Entspannung der Achillessehne

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