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Kräftigung der sprunggelenkstabiliserenden Muskulatur

(1) Ausgangsposition

(2) Bein heben, Knie strecken und Oberschenkel leicht anheben

(3) Fußgelenk zur Innenseite heranziehen

(4) Fußgelenk nach außen bewegen

Anleitung

(1) Setzen Sie sich ganz weit hinten auf die Sitzfläche eines Stuhls. Die Füße stehen auf dem Boden. (2) Heben Sie ein Bein an bis das Knie gestreckt ist. Die Fußspitze zeigt nach oben. (3-4) Heben Sie ein ganz klein wenig den Oberschenkel von der Sitzfläche ab und neigen Sie das Fußgelenk abwechselnd je 5mal nach innen und außen.

 

Wiederholung: pro Fuß je 5x

Indikation

  • bei häufigem Umknicken

Ziel

  • Kräftigung der sprunggelenkstabilisierenden Muskeln

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