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Kräftigung der Innenseite der Oberschenkel

(1) Mit einer Decke zwischen den Knie Muskeln anspannen

Anleitung

(1) Setzen Sie sich relativ weit nach vorne auf die Sitzfläche eines Stuhls, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Klemmen Sie sich eine Decke oder ein gefaltetes Handtuch zwischen die Knie und spannen Sie die Muskeln auf der Innenseite von Unter-und Oberschenkel fest an. Üben Sie so viel Druck wie möglich auf die Decke bzw. das Handtuch aus und halten Sie die Spannung mindestens 5 Sekunden. Danach entspannen Sie wieder für 10 Sekunden.

Wiederholung: 5x5 Sekunden

Indikation

  • Knieschmerzen
  • Hüftschmerzen

ZIEL

  • Kräftigung der Oberschenkel-Innenseite
  • Kniegelenke entlasten
  • Kniegelenke mobilisieren

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