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Dehnen der Rückseite der Oberschenkel

(1) Ausgangsposition

(2) Bein anwinkeln und Tuch oder Trainingsband um den Oberschenkel schlingen

(3) Bein strecken und Tuch Richtung Oberkörper ziehen

Anleitung

(1) Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte in die Rückenlage. (2) Jetzt ziehen Sie ein Bein angewinkelt zur Hüfte und schlingen ein Tuch um den Oberschenkel, welches Sie mit einer Hand an beiden Enden festhalten. (3) Strecken Sie das Bein so gut es geht nach oben, sodass es ungefähr im rechten Winkel zur Hüfte gehalten wird. Jetzt ziehen Sie vorsichtig die beiden Enden des Tuches in Richtung Oberkörper, bis Sie ein Ziehen in der Kniekehle spüren. Gehen Sie dabei vorsichtig vor und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Danach entspannen Sie 10 Sekunden. 

Wiederholung: pro Bein 3 x 10 Sekunden

Indikation

  • nach anstrengenden Spaziergängen und langem Sitzen

Ziel

  • Dehnen der Oberschenkel-Rückseite

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