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Dehnen der Rückseite der Oberschenkel

(1) Ausgangsposition

(2) Bein nach vorn abwickeln, bis es in der Hüfte gebeugt ist

(3) Dann Bein langsam nach hinten führen

(4) Anschließend mit anderem Bein wiederholen

(5) Anschließend mit anderem Bein wiederholen

Anleitung

(1) Stellen Sie sich ca. einen Meter vor eine Wand und stützen Sie sich mit beiden Handflächen an der Wand ab, sodass der Oberkörper leicht nach vorne neigt. (2) Winkeln Sie das zu trainierende Bein nach vorne an, bis es 90° in der Hüfte gebeugt ist. (3) Dann führen Sie es langsam gestreckt nach hinten, bis es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Übung nicht schwungvoll, sondern langsam und kontrolliert aus.

Wiederholung: Je Bein 5x5 Sekunden

Indikation

  • Nach anstrengenden Spaziergängen und Wanderungen 

Ziel 

  • Dehnen Oberschenkel-Rückseite
  • Kräftigung Gesäßmuskulatur

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