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Dehnen/Strecken der Brustwirbelsäule

(1) Ausgangsposition

(2) Mit den Händen das Knie umgreifen und einen Katzenbuckel machen

(3) Danach entspannen und das Bein wechseln

(4) Bein wechseln

Anleitung

(1) Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte in die Rückenlage.
(2) Winkeln Sie ein Bein zum Oberkörper an und umgreifen Sie mit Ihren Händen das Knie.  Machen Sie einen runden Rücken, wie einen Katzenbuckel, und pressen Sie vorsichtig das Knie an Ihren Oberkörper. Heben Sie dabei leicht den Kopf vom Boden. Machen Sie sich so „rund“ wie möglich und halten Sie diese Position 10 Sekunden. (3-4) Dann entspannen Sie und wechseln das Bein.

Wiederholung: pro Bein 3x10 Sekunden

Indikation

  • Bei verspanntem Rücken

Ziel

  • Dehnen der Brustwirbelsäule
  • Entspannung der Rückenmuskulatur

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