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Kräftigung und Stärkung der Rumpfbeweglichkeit

Kräftigung und Stärkung der Rumpfbeweglichkeit - Ausgangsposition

(1) Ausgangsposition

Kräftigung und Stärkung der Rumpfbeweglichkeit - Anspannung der Lendenmuskulatur

(2) Anspannen der Lendenmuskulatur und so das Herausziehen des Handtuchs verhindern.

Anleitung

Lege Dich bequem auf den Rücken und strecke die Arme ungefähr im 45°Winkel seitlich aus. Eine zweite Person kniet neben Dir und schiebt oberhalb des Gesäßes, da wo Deine Wirbelsäule die größte Wölbung hat und eine Lücke zum Boden entsteht, ein Blatt Papier oder ein gefaltetes Handtuch unter Deinen Rücken. Jetzt stelle Dir einfach vor, dass Du mit Deinem Rücken das Handtuch festhalten willst. Dazu musst Du ganz doll Deine Bauchmuskeln anspannen und fest daran denken, das Handtuch festzuhalten. Dein Übungspartner versucht, das Handtuch unter Deinem Rücken hervorzuziehen. Sei nicht enttäuscht, vielen gelingt es über lange Zeit nicht, den Rumpf so zu bewegen, dass das Handtuch festklemmt. Dazu muss man täglich üben. Irgendwann wirst Du es schaffen.

Wiederholung: 3 Versuche täglich

Indikation

  • bei Hohlkreuz
  • schlechter Beckenbeweglichkeit

Ziel

  • Verbesserung der Wahrnehmung
  • Stärkung der Rumpf-Beweglichkeit
  • Bessere Ansteuerung der Muskulatur

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